Gezonder leven

Isabella70 schreef op 24-04-2024 om 22:50:

Hee dat klinkt goed Dan!
Pilates bevalt je dus? Jammer dat je minder wandelt want dat is ook goed te doen als je minder fit bent.
Hangen van gewicht is ok volgens mij! Overgewicht is ongezond, maar afvallen is ook echt een flinke aanslag op je lijf. Ik geloof echt dat je lichaam zelf op rem trapt en zo een pauze inlast. Je gaat vanzelf wel weer afvallen.
Hier gaat het ook weer iets beter. Heb onverwacht veel moeten lopen en daardoor toch weer op mijn beoogde 14.000 stappen gemiddeld
Heb ook wat minder pijn en minder pijn in arm, hoop snel weer te kunnen zwemmen.
Gisteren op werk lag weer overal lekkers (hele dag voor mijn neus!) en dat vond ik best lastig, scheelde ook niet veel maar toch afgebleven!
Ik heb/ neem me nog te weinig tijd om lunch goed te bereiden. Wordt meestal snel iets meegrissen en onderweg opeten oid. Ik houd het wel gezond maar ‘vergeet’ dan toch de groente erbij. Bij avondeten kom ik misschien aan 200 gr, zou ik overdag ook wat groente eten komt het wat meer in de buurt.

Het wandelen wil ik zeker weer invoeren, hoeft niet elke dag maar wel 2 of 3 keer per week. Maar ik ben voor nu al blij dat ik het sporten goed op de rit heb door op vaste dagen groepslessen of training te volgen. Daarnaast thuis regelmatig wat verschillende oefeningen doen. 

Wel neem ik nu op het werk vaker de trap, ook naar boven. Dat zijn 10 trappen van ongeveer 10 tredes.

Het is niet erg als het afvallen langzaam gaat hoor, ben al tevreden met een kilo per maand eraf maar dat haal ik momenteel niet. Mijn streven is om nog 13 kg af te vallen maar dit verdeeld over dit en volgend jaar. En daarna volgt het lastige deel, op gewicht blijven. 

Mijn gewicht is al een maand ongeveer hetzelfde, wel een paar ons verschil soms maar ik geraak niet onder de 87 kg. Ik weeg iets alleen af als ik aan het koken ben omdat het gerecht anders kan mislukken. Maar ik neem wel rustig 6 volle eetlepels yoghurt als ik moet werken. Fruit weeg ik alleen af als ik het gebruik bij het bakken. Er zitten dan wel koolhydraten in maar ook vitamines, vezels ed en die heeft je lichaam beslist nodig. Zo ook met groente. Ik wil niet obsessief bezig zijn met koolhydraten tellen. 
Het kan inderdaad zijn dat ik meer spieren opbouw door het sporten, was ik ff vergeten. Zal binnenkort mijn omvang weer eens meten. 

Isabella70 schreef op 25-04-2024 om 23:20:

Toch eens calorieën geteld gisteren en vandaag, heel globaal dan. Whoehaa, gisteren 3000! Terwijl ik in meest gunstigste geval wrs zo’n 2000 verbrand. Haha, toch wat werk aan winkel? Vandaag zo’n 2000 trouwens. (glaasje wijn ook)
Ik snoep dan wel niet (vandaag resterende paaseitjes in huis gevonden, aaahh!) maar let daarnaast te weinig op. Bewust ook wel, wilde eerst gezond en kijken of ik van chocolade af kon blijven. Nu wordt het langsaam tijd om wat meer op te letten vind ik. Mijn yoghurt eens afmeten etc, merk dat ik mijn bak steeds voller ben aan het scheppen haha. Meer groente en minder vaak koolhydraten opscheppen. Minder 0,0 en minder andere ‘uitzonderingen’. (vandaag een gerecht met kant en klare bechamelsaus bijv. Tsja. En dat ‘enkele’ wijntje enz )

Haha, ja, dat voller scheppen herken ik. Dus eens in de zoveel tijd weeg ik weer eens af om te zien of het nog een beetje klopt.

Maar, serieus, 3000 calorieen, hoe dan?! (ik kwam gister, inclusief halve zak tortillachips op 2350 of zo...)

Valeria schreef op 26-04-2024 om 11:46:

Ik wilde een kilo kwijt, dus ben iets meer aan het bewegen. Ik denk dat ik er zo ongeveer ben nu na 1,5 week. Vanmorgen bijvoorbeeld 's morgens naar de fitness (een uur cross/fiets/loopband) en 's middags zwemmen, morgen weer cardio en 's avonds hardlopen. Ik deed al vaak twee dingen per dag, maar ik heb ze hier en daar een heel klein beetje langer gemaakt. Dat werkt.

En als je weg bent om te bewegen, kun je thuis in ieder geval niets eten (heb ik geen last van, maar iemand anders misschien). In mijn ervaring krijg je er ook geen extra honger van, dus die smoes om het dan maar niet te doen gaat ook al niet op

Een kilo? Dat is toch niet echt te meten? Bij mij scheelt het de ene of de andere dag soms wel een pond. Maar, heel fijn voor jou natuurlijk dat je die gewenste kilo zo vlot kwijtraakt!

Hier gaat het u i t e r s t traag. Ik sport meer, drink minder alcohol en snoep minder (ging bij mij vooral om zoutjes, chips, nootjes, kaasjes, maar dat zijn net zo goed calorieën natuurlijk). Ik ben sinds half januari bezig en ben nu al wel 2 kilo kwijt. Zucht. Niet echt motiverend. Maar goed, ik hou stug vol, mijn gewicht gaat tenslotte wel omlaag. Maar sinds de overgang is het echt dramatisch moeilijk om er wat af te krijgen vind ik. En in juni zou ik al wel lekker in mijn bikini en leuke zomerjurkjes willen passen. Maar dat gaat in dit tempo echt niet lukken. Ik baal er zo van dat ik ook nog nieuwe kleren moet gaan kopen terwijl ik er niet charmanter op geworden ben...

Engeltje schreef op 26-04-2024 om 12:53:

[..]

Een kilo? Dat is toch niet echt te meten? Bij mij scheelt het de ene of de andere dag soms wel een pond. Maar, heel fijn voor jou natuurlijk dat je die gewenste kilo zo vlot kwijtraakt!

Als je het vaak noteert zie je wel een trend. Als je iedere keer op 8,1 - 8,4 - 8,2 zit en het wordt ineens een paar keer 7,8 - 7,7 dan is er wat af. 

Isabella70 schreef op 26-04-2024 om 13:46:

[..]

Eten moet je toch.
Thuis heb ik ook weinig tijd maar lukt het me toch makkelijker er iets redelijk gezonds van te maken. Thuis kijk ik wat ik heb en pak snel iets. Vandaag 2 paprika’s, een restje gerookte makreel, een grapefruit en een glas kefir.
Ik denk er vaker aan wat mee te nemen als ik wegga. Maar ik weet ook niet altijd wat, veel verder dan een appel en een banaan kom ik vaak niet. (als het snel moet) En dan val ik weer terug op mijn mueslibolletjes

Ik had vandaag niks extra's mee om de tijd te overbruggen tussen het ontbijt en pauze. Dit omdat ik een rustige ochtend had en daardoor dacht geen extra tussendoortje nodig te hebben. Maar bij thuiskomst heb ik wel erg veel trek en zit ik rond 11 uur al aan mijn lunch. Conclusie: elke werkdag toch iets extra meenemen. 

Er zit genoeg in de vriezer dus dat is het probleem niet. Er alleen een routine van maken dat ik elke ochtend iets ervan meeneem. Haal het vlees voor 's avonds ook altijd al uit de vriezer dus dan gelijk maar wat zelf gebakken kruidkoek of muffin pakken.

Gisteren toch aan het snaaien geweest en niet op een gezonde manier. Ook nog ergens een pannenkoek met boter en suiker gegeten. Maar het lukt me gelukkig wel goed om de dag erna het gezonder leven weer op te pakken dus dat is mooi. Op een of andere manier lijk ik af en toe flink zondigen toch wel nodig te hebben ofzo. Zolang dit niet al te vaak gebeurt, maak ik me er niet druk om. 
Vandaag wat buik- en rugspier oefeningen gedaan en ik ben een blauwe bessen cake aan het bakken, dit om mee te nemen naar het werk als tussendoortje.