afvallen, wie ook?

muesli

In muesli zit geen toegevoegde suiker. Échte muesli dus. Alle soorten bewerkte muesli zoals cruesli barsten van de toevoegingen waaronder suiker en vetten. Check de verpakkingen.
Door mijn eigen muesli/yoghurt/fruit gaat een grote scheut jus d'orange. Of een schep jam maar ik hoef niet af te vallen.

sport

Overigens heb ik vanmorgen met blessure en al al 10 minuten cardio/spieren gedaan terwijl de rest nog lag te slapen. Een leuke crosstrainer kost je 50,- op marktplaats. Je moet het wel willen natuurlijk, maar als je gezonder wilt leven en het gemakkelijk wilt kunnen inpassen in je leefstijl is het echt een aanrader. Discipline moet je wel hebben maar dat zul je toch moeten gaan opbouwen ook om je veranderende eetpatroon vol te houden.

Miraya

"'- 4 boterhammen met kaas voor de lunch, klinkt mij als een beetje veel in de oren. Als je die kunt terugbrengen (misschien geleidelijk) naar 3 en dan naar 2, zou dat kunnen helpen. En vooral: waarom met kaas?'

Dat heb ik geprobeerd, maar ik red het echt niet met minder. Ik krijg last van mijn suikerspiegel en ga zweten, en als ik naar huis wil fietsen word ik zo trillerig en duizelig dat ik af moet stappen"."

Eet je tussen lunch en naar huis fietsen nog iets?

Ik moet ook regelmatig iets eten omdat ik me ook anders minder goed voel. In elk geval elke 2,5 a 3 uur.

Ik eet dus vaak tussen ontbijt en lunch nog iets. En tussen lunch en naar huis gaan eet ik 2 stuks fruit.

Misschien kan je wel minderen als je bijv. bij de lunch er 2 eet en tussen door nog 1?

En misschien bruin brood vervangen door volkoren brood of, nog beter, roggenbrood. Nog meer vezels, dus nog meer verbranding.

En in periodes dat ik wil afvallen probeer ik zoveel mogelijk tomaat (met zout en peper) op mijn brood te eten. Zelfs op kantoor (neem ik het gesneden in apart bakje mee, anders is het brood prut).

En hoe oud is je dochter?

Wil je haar helemaal niet alleen laten of niet 's avonds? Anders kan je in het weekend misschien wel gaan sporten? Of samen, zij op de fiets, jij hardlopen (om maar wat te noemen). Of een speelafspraakje in het weekend regelen (indien mogelijk) en dan gaan hardlopen/naar sportschool.

En heb je geen geld voor een (goedkope?) oppas voor 's avonds? Vroeg op de avond kunnen jongere en goedkopere meisjes vaak nog wel en voor hardlopen of een stevige wandeling vanaf huis heb je ze maar kort nodig. Als je een vaste afspraak hebt met een jonge oppas voor een uurtje kan het wellicht voor 2 of 3 euro per keer.

Muesli

Inderdaad, pure muesli is prima. Cruesli etc is troep.

Gewone muesli in yoghurt opzoeten kan je het beste doen met (gedroogd) fruit.

En fruit is beter dan fruitsap. Meer vezels in fruit.

Yep

Antwoord op jouw laatste vraag is Ja.

Beter fruit dan sapjes en smoothies (zelfs zonder suiker).

Maar je kan het ook minderen zodat je het op bijv. 1 dag in de week wel mag.

Iemand zei eens tegen mij: Als je gek bent op koekjes (zoals ik) dan kan je bijv. "afspreken" dat je wel 1 koekje mag op de dagen dat je sport.

Dus zoiets. Wel af en toe datgene wat je zo lekker vindt.

Basismuesli van AH is volgens mij oke, alleen zitten er rozijnen in, maar gelukkig niet heel veel.

Niet gemotiveerd

Ik zou ook wat kilo's kwijt moeten raken, maar ik ben niet gemotiveerd. Ik heb het ontzettend druk op mijn werk en daar krijg ik honger van. Het is zittend werk, dus dat schiet niet op.
Ik weet precies hoe het moet, ik ben al eerder in mijn leven afgevallen, maar het komt zoetjesaan weer bij, zeker als er minder tijd is voor sporten door tijd op het werk.
Als ik 's avonds thuis ben wil ik het gezellig hebben met mijn man. We eten pas om 19:00 uur en dan is de avond zo om als je op tijd op bed wilt. Voldoende slapen is ook nodig om slank te blijven, van slecht slapen word je dik.
Dus om dan 's avonds er weer op uit te moeten om te sporten, bleh.
Het schijnt ook te helpen om minder warm te slapen, maar met minder dekens slaap ik ook weer niet, dus dat gaat het ook niet worden. Kweken van bruin vet door het koud te hebben is ongeveer even leuk als dieten.
En dan komt ook dit er nog bij:
http://www.theatlantic.com/health/archive/2015/09/why-it-was-easier-to-be-skinny-in-the-1980s/407974/
Waar het precies vandaan komt is niet duidelijk, maar afvallen kost tegenwoordig moeite.

muesli

Ik heb inderdaad ook de basic muesli van AH. Zijn alleen vlokken en wat rozijnen. Niets mis natuurlijk met wat rozijnen of ander gedroogd fruit.
Maar in fruit zitten stiekem wel veel calorieën, veel meer dan in de meeste groenten. Groente mag ik van mijzelf dan ook min of meer onbeperkt eten, maar fruit beperk ik tot twee stuks per dag. Daarom drink ik ook weinig verse sapjes en smoothies.

veel werk

Nouja, ik vind het tot nu toe wel veel werk hoor
Dat komt omdat het allemaal niet in mijn systeem zit, ik ben met dit soort dingen normaal gesproken nauwelijks bezig. Veel te druk ook met andere zaken.
Nu verdiep ik me dus een beetje in dingen en daar gaat toch wel veel werk in zitten vind ik. Er is zoveel aanbod en info te vinden, daaruit selecteren kost al heel wat.
Vers fruit vind ik heel lekker maar gedroogd niet, en vaak wordt dat idd bij muesli gestopt. Maar ik zag dat ah ook een muesli heeft met alleen noten toegevoegd, dat vind ik wel weer lekker. (Doe dat ook wel zelf maar is weer meer werk)
Maar ach, moet nu veel rusten en kan me daardoor prima richten op info over gezonde voeding. Het gaat me alleen zo gauw enorm vervelen..dus ook niet teveel want dan hou ik het vast nooit lang vol!

Ik ben ook nog steeds bezig.

Wat mij ook geholpen heeft, is een poosje die eetmeter bij houden. Dat gaf mij inzicht in wat ik at, en waarin ik kon veranderen. Ik woog toen ik begon met veranderen ongv. 78 kg bij een lengte van 1,59 cm. Nu weeg ik tussen de 69 en 70 kg, en ik wil nog graag een kilo of 6 afvallen.

Op dit moment ga ik 2 maal in de week naar de fysiotherapeut voor kracht en conditie training, en probeer tussen door ook nog te bewegen.

Voor mijn gevoel sta ik nu al een week of wat stil met afvallen, maar ik denk dat dat tussen de oren zit. Omdat ik nu ook bezig ben met kracht en conditite training groeit mijn spiermassa, dus is het lastig om te zien of ik nu afval of niet.

Wat mij het meest geholpen heeft is spelen met de verhoudingen waarin ik eten eet. Ik at altijd veel aardappelen, pasta en rijst, en een beetje groente. Nu is het andersom, ik eet veel groente en nog maar weinig aardappelen, pasta en rijst.

Wat ik erg belangrijk vind voor mezelf, is dat het "leefbaar" moet blijven. dwz, ik wil gewoon met het gezin mee blijven eten en ik wil ook gewoon "iets" lekkers eten als dat zo uitkomt.

Wat volgens mij ook scheelt,

is minderen met zout. (deze week bij mijn moeder geweest, zij kookt erg zout) en prompt dat ik de dag erop veel zwaarder was. (Meer dan 1 kg in 2 dagen groeien is volgens mij onmogelijk )
En... zo weinig mogeiljk pakjes, zakjes, en bakjes gebruiken.
Dus gewoon zelf aan de bak in de keuken, met basis ingrediënten. Zin in een zoetzure saus voor bij de kip? zelf maken. Zin in een kop soep voor het eten of als tussendoortje? zelf maken. Dat scheelt een slok op een borrel. Al was het maar om de verstopte suikers en zouten kwijt te raken.

En..... Schaf een weegschaaltje aan. In combinatie met de eetmeter "leer" je op die manier hoezwaar een "normale" portie is. Ik ben tot de conclusie gekomen dat ik 's avonds ontspannen 2 tot 3 keer de "normale" portie opschepte aan aardappelen. En als ik dan mijn eerste bord leeg had, schepte ik nog een keer op

Oja

door de yoghurt doe ik ook wel eens een paar walnootjes. Heerlijk!

Alternatief braadzak

Gewoon een glazen ovenschaal met bijpassende deksel.

Werkt bij mij prima

Eetmeter

De al een paar keer genoemde eetmeter van het voedingscentrum is geweldig. Ik heb hem gebruikt voor een diabetesonderzoek en bij mij bleek dat ik te weinig calorieën per dag at. Wat resulteerde in een paar keer per week een hypo en dan ging ik los en at slechte dingen als koekjes onder het mom "nu moet ik suiker eten". Door deze extra calorieën bleef ik redelijk op gewicht.
Mijn porties waren bijvoorbeeld te klein. Een portie rode kool als avondeten rekende de Eetmeter bijv op 400 gram, ik at 250 gram.
Bij jullie die willen afvallen kan het echt inzicht geven. Misschien zijn je porties te groot? Lijkt dat handje pinda's niks, maar leg t eens op een weegschaal en zie hoe weinig pinda's al 100 gram is. Zie je dat een appel de helft vd calorieën geeft als dat minikoekje dat je hap slik weg slikt, terwijl je over een appel tien minuten doet en ook nog vezels en vitaminen binnenkrijgt.
Succes

eens met Elianne en sinbads vrouw, die site van het voedingscentrum is ideaal om inzicht te krijgen in wat je echt binnen krijgt op een dag. Ik probeer elke dag tussen de 1200-1400 kcal te blijven, niet meer maar ook niet minder. Ik heb het idee dat sommige mensen als ze gaan lijnen echt alles met calorieën weg laten en daardoor op te weinig kcal per dag komen. Dat hou je niet lang vol.
overigens zijn er meer apps waarop je kunt bij houden hoeveel je weegt en wat je eet, zoals my fitness pal.

ik wil vooral ook gezonder gaan eten, naast dat ik wil afslanken. ik heb moeite met fruit eten, ook door oa een appel-allergie. 1 keer in de middag een banaan is oké en ja ik weet dat die meer calorieën bevat. en tussen de middag een glas verse jus vind ik erg lekker, en is gezond. Zo haal ik mijn 2 stuks fruit op een dag. maar soms maak ik 's ochtends een smoothie van magere yoghurt, banaan en een handje frambozen. dat is dan ook erg lekker, en dan heb ik mijn fruit voor die dag binnen. wat muesli er door heen dan vult het ook enorm.
Extreem je eetpatroon gaan wijzigen is erg moeilijk om vol te houden, ik vind het fijner om een gezond maar ook lekker eetpatroon te krijgen zodat ik het kan volhouden ook nadat ik op gewicht ben.

Tussen de 1200 en 1400 Kcal?

Vind je dat niet erg weinig?

Als ik van de aanname aanga dat een volwassen vrouw 2000 kcal nodig heeft per dag, dan zit je op 60 tot 70% van "de norm"

Mijn streven is om op de lange duur een verandering in mijn eetpatroon aan te brengen, en ik heb gemerkt dat als ik te weinig calorien op een dag binnenkrijg, ik zoekerig word en op zoek ga naar eten.

De combinatie van 1800 kcal per dag met extra bewegen (krachttraining en cardio) werkt voor mij goed. Op deze manier eet ik onstpannen veel minder als voorheen, en daar gaat het om.

uiteindelijk gaat het om het verschil

Uiteindelijk gaat het om het verschil tussen inname en verbranding. Neem je meer in dan je verbrandt, dan kom je aan. Neem je minder in, dan val je af.

Of 1200 of 1800 Kcal het juiste aantal is, kun je daarom niet zomaar zeggen. Iemand die op dit moment erg zwaar is, verbrandt sowieso al meer Kcal dan iemand die lichter is. Zware mensen kunnen meer eten zonder aan te komen, dan lichte mensen. En daardoor ook makkelijker afvallen. Daarom zijn 'de laatste kilo's\ vaan zo moeilijk om af te vallen. Je bent inmiddels lichter en je lijf heeft minder nodig om op gewicht te blijven.

En dan hangt het natuurlijk erg af van de hoeveelheid beweging die je op een dag hebt. Ga je met de auto naar de werk of fiets je 10 km enkele reis? Heb je een zittend beroep of ben je de hele dag in beweging? Wandel je een uurtje of ga je een uur hardlopen?

Gruffalo

Ik heb ook een appelallergie (en ik kan ook niet tegen peren, nectarines, perziken, kersen, verse ananas, kiwi, bramen, rauwe noten en ik vergeet vast nog wel wat). Als je een halve banaan invriest en dit met yoghurt en wat ander fruit in de staafmixer doet krijg je ijs.
Mijn favoriete fruit is momenteel granaatappel, die pitjes mik ik door een salade. Kaki of sharonvrucht vind ik ook erg lekker.

ik ook

Ik ga ook een serieuze poging wagen. Cold turkey klinkt lekker radicaal en zou ik ook graag willen (vooral kunnen) maar ik ken mijzelf. ik ga voor de lange termijn door koolhydraat arm(er)) te eten. Niet te streng maar wel consequent.

Wat ik eet bij KH-arm dieet
voor ontbijt, eventueel met een boterham
Eieren (kan met spek) en sla, tomaat, pijnboompitten, augurkjes, ed
of magere franse kwark (van de ah) met een klein lepeltje jam
KH arm brood, hoewel dat niet zo goed vult als hierboven.

Ik zoek nog meer opties want ik ben 's ochtends een moeilijke starter.

Lunch eventueel met 1 boterham
sla wraps met komkommer, kalkoen, paprika, lente uit, wortel ed
eventueel met een dip (soya saus, knoflook, gember)
Snelle soep uit potje bouillon, wat peper en een hele knolook.
Koken en in je kom heb je fijn gesneden prei en tauge.
Salade
Een pannenkoekje van ei (dunne omelet) met daarin kort
geroerbakte tauge, prei, lente ui, paprika ed.. eventueel met
wat kip. Zoek anders op vietnamese eierpannenkoek.

's avonds
Lastig omdat het gezin natuurlijk niet mee doet dus dan probeer
ik rijst, aardappel, pasta ed te vervangen door nog meet groenten.
Dat is dan vooral sla. De vinaigrette maak ik eens in de week,
voor de hele week.

Miraya

Miraya, als je jouw huidige dieet tegen de koolhydraat lat houdt, zit je erg hoog. Grof gezegd zit alles wat geen groenten of (bewerkt) vlees, vol met kh (pasta, aardappelen, rijst, brood, kaas, fruit).

Kaas en brood samen is toch wel een kh-bommetje. Sap ook (bevat, meen ik, net zoveel suikers als een glas cola). Dat je gaat trillen als je die vier boterhammen niet eet, komt denk ik omdat jij dagelijks hoog in je kh zit. Sausjes en pasta, rijst, aardappelen ed zit vol met kh en vet (sausjes dan). Een om schakeling naar kh armer eten is de eerste vier dagen lastig en daarna heerlijk omdat je suikerpsigel gelijk blijft. Minder eten raad ik je niet aan omdat je daarmee je metabolisme gaat vertragen. Die moet juist zo hoog mogelijk worden, dmv groenten bijv.

Maar ik vond en vind omschakelen echt lastig omdat je vooral een gewoonte moet veranderen (schijnt minimAl 6 maanden te duren).

Het vervelende van kh, zoals ik dat heb begrepen, is dat kh door het lichaam snel in vet wordt opgeslagen waardoor je organen een beetje aan het verhongeren slaan. Je vet aanspreken op zulke momenten gaat moeizaam, dat doet t lijf liever niet met als gevolg dat je honger hebt. Pas als je een tijd kh arm eet, gaat t lijf t vetweefsel aanspreken, vzviw.

och

1200-1400 is een redelijke hoeveelheid voor mij: ik heb een zittend beroep en ik zit wat gewicht betreft net op een gezonde bmi. dus niet te veel overgewicht meer. Met deze hoeveelheid kcal val ik nu nog zo'n 0,5kg per week af. Netjes, gezond en goed vol te houden.

ha Juno heel herkenbaar die allergieën! ik heb er ook nog een paprika allergie bij, ook niet handig. Ik vind het erg lekker om de frambozen uit de vriezer te halen, de doosjes die je bij de Jumbo kunt kopen met bevroren fruit. Die zijn ook niet zo duur als vers fruit. Door dat te gebruiken voor de smoothie, wordt het inderdaad een soort ijs, maar dan gezond. kaki of sharonfruit ken ik niet, dat ga ik uitproberen!

koolhydraten

'Kaas en brood samen is toch wel een kh-bommetje. Sap ook (bevat, meen ik, net zoveel suikers als een glas cola). Dat je gaat trillen als je die vier boterhammen niet eet, komt denk ik omdat jij dagelijks hoog in je kh zit. Sausjes en pasta, rijst, aardappelen ed zit vol met kh en vet (sausjes dan).'

Sap drink ik niet, dus dat scheelt weer. Misschien kan ik twee boterhammen met kaas vervangen door een handje noten? All voelt het raar om zoiets oer-Hollands en gezond als bruin brood met kaas te vervangen door vette, calorierijke noten als je wilt afvallen ...

Miraya

Miraya, ook in noten zit kh. Het is ook wat weinig want je stofwisseling moet omhoog. Ik zou t eerder vervangen door iets van groenten, en salade bijvoorbeeld. Eerst een en dan misschien twee of zelfs drie boterhammen. Het liefst iets van groenten (of een ei) of een bak magere franse kwark. Iets dat vult in elk geval, dan taal je ook niet naar de boterham met kaas. Liefst iets waar je ook van houdt want dan hou je dat ook vol.

kwark?

Dat snap ik niet.Volgens de voedingstabel zit er in kwark veel minder eiwit en veel meer koolhydraten dan in gewone Goudse kaas.

Kwark

Ja, ik vond het ook wat vreemd. Het is magere franse kwark (dus niet zomaar kwark), misschien dat dat wat uitmaakt? Tijdens vorige ronde van kh-arm dieet mocht dat. Het beste is ook om de (weinige) kh die je toch binnenkrijgt, voor de (na)middag te eten. De kans is groter dat je ze omzet in energie ipv dat het naar de opslag gaat.

ava

Gewone kaas bevat helemaal geen koolhydraten!

Men wat kunnen we elkaar weer een onzin aanpraten!
http://www.voedingswaardetabel.nl/voedingswaarde/?c=6