Lang licht ’s avonds: zo krijg je je kind in de zomer toch op tijd in slaap
In de winter duikt je kind zonder protest in bed, maar zodra het tot negen uur ’s avonds licht blijft is het ineens een ander verhaal. Bedtijd wordt onderhandelen, en om vijf uur ’s ochtends staat de hele kamer alweer in het zonlicht. Met een paar aanpassingen krijg je het ritme er toch weer in. Dit helpt echt.
Waarom dat zomerlicht zo’n spelbreker is
Ons lichaam maakt melatonine aan zodra het donker wordt, en dat is het stofje dat ons slaperig maakt. Bij kinderen werkt dat nog wat sterker dan bij volwassenen. Blijft het lang licht, dan stelt het lijf de slaap gewoon uit. Daarom is een donkere kamer in de zomer het halve werk. Hoe minder licht er binnenkomt, hoe makkelijker je kind in slaap valt en doorslaapt tot een normale tijd.
Maak de slaapkamer écht donker
Een dun gordijntje houdt de avondzon niet tegen. Wat wel werkt is goede raamdecoratie waarmee je het licht buiten houdt. Jaloezieën zijn daarvoor handig, want met de stand van de lamellen regel je precies hoeveel licht er binnenkomt. Voor een kinderkamer kies je vaak aluminium of kunststof, dat veegt zo weer schoon als er een keer vingers of yoghurt op zitten. Wil je het helemaal donker, dan combineer je ze met een verduisterend gordijn ervoor.
Onze tip: laat de jaloezieën op maat maken, zodat ze strak in het kozijn vallen en er aan de zijkanten geen streepjes licht naar binnen lekken. Je kunt meteen voor een koordloze bediening kiezen, een stuk veiliger in een kamer met kleine kinderen.
Vergeet de temperatuur niet
Een warme kamer houdt kinderen net zo goed wakker als licht. Lucht de kamer aan het eind van de avond goed door en houd overdag de zon buiten, dan blijft het er koeler. Een dun rompertje of slaapzakje is in de zomer genoeg. Een ventilator op een laag standje in de hoek van de kamer helpt ook, zolang hij niet recht op je kind staat te blazen.
Houd de avondroutine overeind
Juist als het licht en warm is, is een vast ritueel goud waard. Dezelfde volgorde van eten, bad, verhaaltje en bed geeft je kind het signaal dat het slaaptijd is, ook al zegt de zon iets anders. Probeer schermen het laatste uur weg te leggen, want het blauwe licht daarvan werkt net zo wakker makend als de zon. Een boekje doet het op die momenten beter dan een tablet.
Een zomer met genoeg slaap
Met een donkere, koele kamer en een vast ritme red je de meeste zomeravonden prima. Het kost even wat aanpassen, maar zodra je kind weer op tijd onder zeil gaat, heb jij die lange lichte avonden ook weer voor jezelf.
