Het forum van Ouders.nl is een online community waar iedereen respectvol met elkaar omgaat. Het forum is er voor ouders met vragen over opvoeding, ouderschap, ontwikkeling, gezondheid, school en alle andere dingen die je als ouder tegenkomt in het leven.
17 juli 2025
Als ouder weet je hoe kostbaar slaap is. Vooral in de eerste jaren van het ouderschap lijkt een ononderbroken nachtrust een verre droom. Of je nu een baby hebt die ’s nachts nog vaak wakker wordt, een peuter die niet wil slapen, of gewoon te veel aan je hoofd hebt om in slaap te vallen – goed slapen is een uitdaging. Toch is rust essentieel om als ouder overeind te blijven. In dit blog geef ik je praktische tips om als ouder tóch beter te slapen, ondanks alle drukte in huis.
De eerste stap is misschien wel de moeilijkste: accepteren dat je slaapritme veranderd is. Als je voortdurend gefrustreerd bent dat je ‘vroeger acht uur aan één stuk sliep’ en dat nu niet meer lukt, slaap je alleen maar slechter. Het helpt als je je verwachtingen bijstelt. Elke fase van het ouderschap brengt een ander ritme met zich mee – en dat mag.
Kinderen hebben baat bij rituelen voor het slapengaan, maar jij als ouder net zo goed. Probeer een vaste routine voor jezelf aan te houden. Denk aan een moment zonder schermen, een warm douche of bad, een boekje lezen of een rustgevende ademhalingsoefening. Als je lichaam merkt dat het elke avond op dezelfde manier tot rust komt, val je sneller en dieper in slaap.
Je slaapkamer moet een rustplek zijn – geen verlengstuk van de woonkamer of speelruimte van de kinderen. Zorg voor verduisterende gordijnen, een goed matras, zoals Tempur matrassen of een M line matras van Sleepfast, en zo min mogelijk afleiding zoals telefoons of televisie. Zorg ook voor voldoende ventilatie en een koele temperatuur. Hoe comfortabeler je slaapplek, hoe sneller je de weinige uren slaap optimaal benut.
Als je ’s nachts gebroken nachten hebt, kun je overdag soms een kort dutje overwegen. Maar let op: een powernap moet niet langer duren dan 20 tot 30 minuten, anders word je juist vermoeider wakker. En probeer die nap niet te laat op de dag te doen, want dan verstoor je weer je nachtrust.
Als ouder pieker je vaak over alles: de kinderen, werk, de planning van morgen... Schrijf je gedachten van je af voor het slapengaan. Maak bijvoorbeeld een to-dolijstje of houd een kort dagboek bij. Als je je hoofd even leegt voordat je naar bed gaat, heeft je brein minder reden om door te malen.
Veel ouders voelen zich schuldig als ze zelf even gaan liggen terwijl er nog een was ligt of de vaatwasser uitgeruimd moet worden. Maar slaap is geen luxe, het is een basisbehoefte. Een uitgeruste ouder is een betere ouder. Gun jezelf dat dutje wanneer je kind ook slaapt, of wissel met je partner af wie een ochtend mag uitslapen.
Je hoeft het niet allemaal alleen te doen. Vraag een familielid, vriend(in) of oppas om een paar uurtjes over te nemen zodat jij kunt rusten. Soms helpt een paar nachten doorslapen al om je energiepeil weer op te krikken.
Een goede nachtrust als ouder vergt misschien wat meer creativiteit en flexibiliteit, maar is zeker niet onmogelijk. Door bewuster met je slaap om te gaan, vaste rituelen te creëren en mild te zijn voor jezelf, geef je jezelf én je gezin het cadeau van een uitgeruste versie van jou. Want als jij beter slaapt, profiteert het hele huishouden mee.
