hardlopen, wie ook?
Ha, ben best trots op mezelf. Na 15 jaar praktisch geen sport en overgewicht begonnen met hardlopen.
Ik geniet er erg van, vind het wel lastig rustig aan te doen. Doe het met onze hond, niet altijd even handig, maar de hond moet toch uit en zo voel ik minder schuldig over deze tijd voor mezelf, heb het erg druk en kon al jaren geen tijd vinden voor sport.
Merk dat ik wat achter loop, had bijv gemist dat het nut van strekken achterhaald is. Goed nieuws voor mij want daar heb ik echt een hekel aan. Ga ik dan ook mee stoppen.
Iemand nog leuke tips of ervaringen?
ohja, nog
Vinden van tijd om te lopen vind ik dus niet zo moeilijk. (hond moet toch uit) maar tijd om spierversterkende oefeningen te doen wel. Lukt nu dus eigenlijk niet, doen jullie dat wel?
Nu even niet
Ivm een longontsteking loop ik nu niet. Eind vorig jaar heb ik een cursus chi-running gedaan, echt een aanrader! Ik heb ook met de atletiekvereniging gelopen maar dat chirunnen is voor mij als eeuwige beginner heerlijk.
goed zo
Goed van je, celdra! Hoe lang ben je nu bezig en heb je een soort van schema?
Zelf ben ik begonnen (sinds begin december) met een cominatie van crosstrainer/rennen. Dat is praktischer ivm kinderen. Mijn bedoeling is om en betere conditie te krijgen en sterkere spieren. Ben reumapatient dus ik heb het jarenlang laten betijen (niet goed).
Er zijn ook inspirerende websites en apps om je te coachen begreep ik. Ik doe het met een muziekje of binnenshuis met een film.
Ik merk nu al dat ik het behoorlijk langer volhoud dan eerst!
leuk
dat jullie reageren!
Jij ook goed zo Pirata! Heb zelf geen aandoening oid, maar wel behoorlijk verzwakt de laatste jaren en overbelast door onzettend veel klussen, mijn werk etc dus wel vaker vage klachten, knie, rug enz. Dus enerzijds nodig dat ik weer beweeg, anderzijds moet ik erg oppassen, heeft al een hele tijd stil gelegen omdat ik pijn aan mijn rug had. En heb nog steeds overgewicht dus moet voorzichtig zijn met gewrichten, lijkt me vreselijk om nu weer te moeten stoppen!
Doe het dus heel rustig aan, loop echt op z'n langzaamst, nu een half uurtje met 1 pauze. Heb niet echt een schema maar ben al blij als ik straks een half uurtje aan een stuk kan lopen en daarna wat langer.
Chi-running, ken ik niet, zal ik eens opzoeken. Cursus of met anderen rennen lijkt me leuk maar niet haalbaar ivm drukte hier, ik moet op mijn eigen tijdstippen kunnen gaan, zeer onregelmatig.
Beterschap Juno. Ben vd zomer erg ziek geweest met een longontsteking, vond het erg akelig. Voor mij eigenlijk het teken dat het roer om moest.
Ja ik
Ik loop al vele jaren 'hard', maar ook al heel lang op een (te) laag pitje en niet zo hard meer... Ook een tijd met blessures geworsteld (knie, heup), en toen toch maar weer algemene oefeningen erbij gaan doen. Ik merk dat ik dat op mijn leeftijd (50) echt nodig heb. Dat bestaat overigens uit één keer per week een uurtje cardio (steps) en BBB (grond) in een groepje bij de lokale balletvereniging, dus geen sportschool oid. Als ik ga hardlopen (nu ca. één keer per week, 's zomers probeer ik 2 keer) dan is het ca. 7 km in 45 min. Ik zou best eens een cursus chi running willen doen, maar heb er nog nooit één in de buurt gevonden.
Ja ik
Hoewel er stromingen zijn die het belang van goede schoenen niet zien blijf ik toch van mening dat je in eerste instantie moet zorgen voor schoenen waar je fijn op kunt lopen en die bij jouw manier van lopen passen. Zeker als je overgewicht hebt is het belangrijk dat je schoenen met een goede demping hebt om je gewrichten te ontzien. Voor een goed advies kun je het beste naar een sportzaak gaan die gespecialiseerd is in hardlopen en jouw manier van lopen bekijkt.
Verder heb ik gewerkt met een schema dat ik van internet gehaald heb (en wat ze inde sportschool waar ik trainde ook gebruikten). Dat is een heel behoudend schema dat voor iemand die geen loopervaring en conditie heeft goed is te doen. Als je iedere keer je volgende training haalt is dat namelijk ook motiverend om door te gaan. Dit is een fijn schema: http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
Verder werkt lezen over hardlopen ook inspirerend vind ik. Ik volg op facebook o.a. runnersworld, die plaatsen iedere keer leuke korte artikelen.
Verder loop ik zowel alleen als met een maatje. We zijn allebei druk en proberen eens per week samen te lopen, maar dat lukt lang niet altijd. Jammer. We kunnen elkaar wel op de hoogte houden van elkaars trainingen en prestaties, alleen al het er samen over praten werkt motiverend. Verder proberen we eens per maand aan een " wedstrijd/prestatieloop" mee te doen, dat motiveert ook om door te blijven lopen.
Gelegenheidsloper
Hartstikke goed van je Celdra, om sporten/hardlopen weer op te pakken! Belangrijk is dat je goed naar je eigen lichaam luistert, pijntjes niet negeren maar serieus nemen. Aan de andere kant, als je op wilt bouwen zul je wel je eigen grens steeds moeten verleggen. Daar moet je dus een evenwicht in zien te vinden.
Puck geeft al een goede tip voor een schema, en ik ben met haar eens dat goede schoenen heel belangrijk zijn als je overgewicht hebt.
Zelf doe ik al jaaaren XCo (Extreme Core training) eens per week in de sportschool, ik fiets altijd naar mijn werk (20 min enkele reis in stevig tempo) en sinds 6 jaar loop ik hard. Ik train altijd alleen voor de CPC in maart, vanaf december. Ik ben een echte lage-temperatuur-loper namelijk, ik heb het al snel te warm. Eerst 3 jaar de 5 km gelopen, nu voor de 3e keer de 10. Meer zie ik niet zitten, want ik hou nog steeds niet van hardlopen 
.
Het lijkt me lastig om zelf onregelmatig te lopen, ik heb de stok achter de deur en de motivatie nodig van een clubje/doel (CPC in dit geval). Maar als jij die motivatie uit jezelf kunt halen, prima natuurlijk! En een draadje op OOL kan natuurlijk ook voldoen .
Ik merk dat mijn ademhaling heel belangrijk is. Tijdens de zwangerschapsyoga (notabene) heel goed op mijn ademhaling leren letten, en dat helpt mij bij het hardlopen enorm. Langzaam in door de neus, buik bol maken, en dan langzaam uit door de mond. Daardoor ga ik nooit hijgen en hou ik het (dus) langer vol. Bij de hardlooptraining ook erg geleerd om ontspannen te lopen. Als je niet meer kunt kletsen ga je te hard, en kijk vooral om je heen en geniet!
Succes!
hee chi running
Vluchtig bekeken, echt iets voor mij, wat een leuke tip!
Heb een blauwe maandag aikido gedaan en gestopt uit tijdgebrek, vond het erg fijn. Heb geen enkele competatieve ambities, wil het alleen tegen mezelf opnemen. Ga zeker verder kijken.
Eerste doel behaald vandaag, een half uurtje aan een stuk. Stelt niks voor, een beetje wandelaar haalt me in, maar ben blij en verbaasd dat het zo snel gaat! Was ook helemaal niet moe, nog 5 minuten gerend en gestopt omdat ik pijn in mijn schenen had en het nog erg druk krijg vandaag. Ik ben al heel blij hiermee en wil hierna naar 3 kwartier en liefst een uur, en dan pas naar snelheid kijken.
Jee Marjolein dat je zo lang loopt terwijl je maar 1 keer gaat per week, dat blijft dan toch op peil?
Pijn aan schenen
Misschien zitten je veters te strak, mn bij de strik.
shin splints
Pijn aan schenen komt veel voor bij (beginnende) lopers en kan ook wijzen op overbelasting. Hoe lang ben je nu bezig met lopen Cedra? Het klinkt alsof je pas net begonnen bent en dan is een half uur al veel te lang voor iemand die al zo lang niet gesport heeft.
Uithoudingsvermogen bouw je niet alleen op door iedere keer een stukje langer te lopen, maar juist door intervalletjes te gaan lopen.
dank
voor de tips! Te veel doen blijft mijn valkuil, ben ook best trots op mezelf dat ik gestopt ben na half uurtje Moet er goed op blijven letten. Tot nu toe gaat het goed, voelde me gister ook prima nu alleen wat spierpijn. Heb behoorlijk wat pijntjes maar steeds ergens anders dat stelt me gerust, en had ook steeds pijntjes toen ik niet rende. Ben denk ik trouwens toch wel al 2 maanden bezig, alleen weer gestopt ivm rugpijn, maar volgens mij kwam dat niet van rennen. (wel vaker last van) denk dat ik nu zo'n 3 weken regelmatig loop. Door de hond wandel ik natuurlijk ook wel. Voorheen was dat wat slenteren en veel kletsen en de hond laten spelen, nu loop ik vaak goed door. Maar goed, liefst ging ik vandaag weer, moet me echt inhouden en wachten tot morgen. (lijkt me beter?)
Jee Engeltje, wat knap dat je loopt terwijl je er niet van houdt! Moet zeggen dat ik er erg van geniet. Stok heb ik wel want de hond moet uit, dus kleine moeite om dan even om te kleden. Zonder hond zou ik mezelf de rust niet gunnen vrees ik. Hond moet natuurlijk iedere dag, dus hoewel het allemaal onregelmatig is zijn er voor mij gelegenheden genoeg. (ik ga niet iedere dag met hond, soms gaat partner, maar de meeste dagen doe ik minimaal 1 wandeling)
Door de hond is ook een schema oid niet handig, ik moet me ook aanpassen aan hond. Beperkt helaas ook routes ed, ren nu meestal in de buurt van uitlaatgebied zodat hond ook nog even vrij kan rennen. Het rennen is voor hem nl helemaal niet leuk, ik loop op een tempo waarop de hond niet kan rennen waardoor hij een beetje snel-wandelt. Veel te saai voor hem. Misschien moet ik zolang ik die slakkegang heb toch proberen af en toe zonder hond te gaan, maar als de slakkegang blijft is het niet anders.
Mijn schoenen zijn denk ik wel goed, ze lopen echt super.
Puck, is lopen met intervallen beter?
maar
Als de hond los kan lopen maakt het toch niet uit? Dan stopt de hond zo nu en dan toch en rent daarna weer achter je aan? Ik zou me niet druk gaan maken over de hond denk ik zo. Een hond hoort toch elk uitje leuk te vinden en zal zich wel aanpassen.
Ik begon
altijd met het lopen op een zachte ondergrond (bos). Voor mijn knieen en enkels wel fijn, want die hadden het letterlijk nogal zwaar.
Barvaux
Nee, helaas, hond kan niet los lopen, misschien wel nooit. Meestal luister ie prima maar kan soms uit de bocht vliegen. (Naar fietser oid) moet dus netjes naast me lopen. Heel soms loop ik hard op hondenuitlaatterrein, dat is wel fijn hoewel saai om te rennen, maar wel fijn dat hond vrij is. Maar dat doe ik alleen heel vroeg of laat anders is het daar heel druk.
Fenix ja ben nog aan het zoeken naar leuke routes. Heb al gerend in bos, vind dat heel fijn maar is erg heuvelachtig hier dus best zwaar. (Voor mij dan)
lopen met de hond
In 8 weken al een half uur is behoorlijk snel! Kijk maar naar het schema dat ik noem, daar zit je echt nog niet op een half uur. En dan ben jij tussendoor nog gestopt vanwege een blessure. Overigens is het voor een hond niet goed volgens mij als hij constant moet rennen (galop zeg maar), dat draven is veel minder belastend voor een hond. Maar het fijne weet ik daar niet van.
Wat betreft intervaltrainingen: ik zeg niet dat het beter is dan duurtrainingen, maar als je echt je conditie wilt verbeteren en sneller wilt gaan lopen dan kom je er niet met alleen duurloopjes, dan zul je toch een combi moeten maken van 1x per week of per 2 weken een interval, gecombineerd met lange en korte duurloopjes op je andere trainingsdagen.
precies puck
Draven is voor een hond beter, dat deed ik vroeger altijd met de fiets. Alleen hadden we een hyperactieve dalmaat die dus steeds in galop wilde.
Celdra: ik bedoelde ook los op het uitlaatterrein maar daar is hardlopen weer niet handig voor jou omdat je dan vaak andere honden achter je aan krijgt. Kun je niet hardlopen op een tempo dat jouw hond kan draven?
nee haha
Dat is het dus; hij kan nog niet draven, loopt echt naast me..Wil zelf nog niet aan mijn snelheid gaan werken, dit bevalt me heel goed nu, vind het erg fijn zo te rennen en nu motivatie vasthouden lijkt me het belangrijkste. Wil eerst de duur uitbouwen en dan verder kijken. Verwacht ook eigenlijk in te storten als ik nu harder ga ha!
Misschien toch maar vooral op uitlaatterrein lopen en af en toe proberen alleen te gaan.
jee chi running
Nog eens gekeken, maar poeh, die pasfrequentie is wel hoog! Volgens mij zit ik veel en veel lager. (ren echt sloom dus) Hoe zit dat bij jullie?
frequentie en overbelasting
Ik ben ook een hardloper, ik denk al een jaar of 7 inmiddels. Heb diverse 10-kmlopen (prestatielopen) gedaan.
Die pijn in je scheenbeen klinkt niet goed. Kan inderdaad overbelasting zijn. Dus goed in de gaten houden. Als je het weer voelt stop dan met hardlopen, gun je been dan rust, anders ben je straks nog verder van huis.
Hoe vaak loop je?
Ik krijg de indruk dat je misschien wel dagelijks loopt. Als dat zo is, zou ik daar meteen mee stoppen. Je lichaam heeft ook rust nodig. In elk geval na het lopen tenminste een rustdag aanhouden. Voor meelezers: ik adviseer altijd niet te fanatiek te beginnen, dus maar 2x pw, en pas Ls,dat echt lekker gaat evt. uit te bouwen naar 3x pw. Te veel mensen beginnen enthousiast met 3x pw en stoppen dan al snel weer.
Verder: waarom wil je per keer langer gaan lopen?
Kijk uit dat je jezelf (je knieën / lichaam), zeker gezien je overgewicht, niet teveel belast. Niet te snel teveel willen.
En inderdaad, indien mogelijk, bij voorkeur in het bos, op een zachtere ondergrond lopen.
Maar verder vooral genieten.
Pasfrequentie
Ik heb een workshop gedaan van 2x 3 1/2 uur. Puur om te leren hoe je moet lopen, hoe je moet versnellen, hoe je je armen moet houden, hoe je je benen moet optillen. Op de laatste dag in het laatste half uur kwam de pasfrequentie bod. Maw, heb geduld 
.
De frequentie is eerst nog wat lager maar moet wel gelijk zijn, of je nu snel of wat minder snel gaat. Hij wordt niet hoger als je harder gaat lopen.
Zo'n cursus is echt de moeite waard, zeker als je nu al last hebt van allerlei pijntjes. Het fijne (vind ik) is dat die cursus enkel tips geeft waarna je zelf verder gaat trainen, het is geen club waarbij je drie keer in de week moet samen komen. Ik heb het in oktober gedaan en had voor het eerst in mijn leven lol in het hardlopen. Daarna werd het druk op mijn werk én steeds vroeg donker en kwam het lopen er niet van. Ik heb me voor de vervolgworkshop ingeschreven maar dat start al aankomende zaterdag en dat ga ik nu met mijn gezondheid niet redden.
Lopen met de hond
Ha Celdra,
Lopen met de hond doe ik ook. Ik zoek inderdaad meestal de 'kwispelroute' op, dan kan ze ook lekker los. Er zijn best plekken te vinden denk ik waar een hond zonder problemen los kan en jij lekker kunt lopen. Bij ons in de buurt is er een route langs de spoorbaan, daar loop ik dan dus ook op gras. Inderdaad lekker, zo'n zachte ondergrond. Heb jij ook niet zoiets in de buurt?
Je kunt natuurlijk ook een combi wandelen/rennen doen. Je doel is in beweging zijn, niet een PR (persoonlijk record) lopen, toch? Mijn tempo ligt ook niet heel hoog, hond loopt dus aan de lijn in draf naast me. Dat doet ze heel netjes, ondanks dat ze pas 1 jaar is. Ging eigenlijk vanaf het begin al goed. Volgens mij vindt ze dat ook best lekker. Zeker als ze af en toe los kan om even te rennen.
Een hardloopmaatje van me heeft ook aan chi running gedaan, lijkt me ook wel lekker. Ik heb wel meegenomen dat kleine(re) stappen beter zijn, en dat je een beetje voorover moet hangen zodat de zwaartekracht je helpt vooruit te komen (je valt een beetje voorover zeg maar). Dat pas ik zelf wel toe, zeker als ik merk dat ik moe word. Misschien is zo'n korte cursus wel een goed idee voor je, dat je een beetje op weg geholpen wordt maar het verder wel zelf en in je eigen tempo kunt doen.
Wilde alleen even kijken of het iets voor mij zou kunnen zijn, chirunning. Ik twijfel dus over de pasfrequentie, vooral omdat die constant zou moeten zijn. Dan moet je ook heel geconcentreerd blijven lopen? Kan me er wel iets bij voorstellen dat dat fijn kan zijn, en ook beter, maar dwaal zelf nogal af tijdens het lopen, kan behoorlijk dromen. En hoewel het lopen met de hond eigenlijk heel goed gaat, ben ik toch soms met hond bezig en door hem afgeleid waardoor ik minder met mijn rennen bezig ben. (Niet de makkelijkste hond, gaat goed maar met de juiste focus van mij.
Suze, pijn aan scheenbeen is sowieso niet goed? Ik ging ervanuit dat het normaal was dat mijn gammele lijf zou protesteren..ik stop wel bij pijn hoor. Kan zijn dat ik niet genoeg rust. Ren maar 2 a 3 x per week maar wandel misschien teveel erbij en loop en beweeg sowieso veel thuis en op werk.
Ik wil niet iedere x langer lopen maar probeer wel door te lopen als ik gevoel heb dat dat kan, maar misschien toch beter rustiger te doen voorlopig. Ik kan natuurlijk niet al die jaren van niet sporten nu even inhalen, moet ik beter bij stilstaan.
celdra
"Ik wil niet iedere x langer lopen maar probeer wel door te lopen als ik gevoel heb dat dat kan..."
Daar ligt de valkuil: je hart- en longconditie gaat, zeker in het begin van je hardloopcarrière, met sprongen vooruit, veel sneller dan de conditie van je pezen, spieren en gewrichten. Dat is een belangrijke reden waarom beginners vaak geblesseerd raken. Ze lopen te hard van stapel, zonder het zelf door te hebben: immers, het _voelt_ alsof je nog wel even kunt (qua buiten adem/vermoeid zijn). Je voeten, benen en enkels hebben echter (veel) meer tijd nodig om aan de nieuwe en geïntensiveerde inspanning te wennen.
Pijn aan je scheenbenen zou kunnen wijzen op beginnende shin splints, een veel voorkomende hardnekkige hardlopersblessure die je liever voorkomt.
Een halfuur in 8 weken is voor een totale beginner idd wat aan de snelle kant.
Ik zou een goed schema van het net plukken, met af en toe een intervalletje, maar vooral: een rustige opbouw. Hardlopen heeft niet alleen maar zin als je er doodmoe van wordt 
Op deze site vind je veel informatie, en kun je ook een schema samenstellen:
Succes!
Pijn
Pijn in scheenbeen is niet goed. Als je het overbelast ben je zo een paar maanden uit de running. Letterlijk .
Ik vind chir-unning ontspannend, ben nog niet bezig met pasfrequentie maar puur of ik goed sta en of mijn valtechniek goed is. Zodra het lopen zwaar gaat of ik mijn voeten hoor stampen, stop ik, ga ik goed staan en begin opnieuw. Ik concentreer me steeds op één aspect van mijn lichaam wat moet kloppen.
Het is dan puur het genot van voortbewegen, kijken wat er om je heen voor moois is. Toen ik bij de atletiek een cursus deed was het doorploegen tot het bittere eind. Op zich ook lekker, maar dat past toch minder bij me.
Het is wel wat zweverig, daar moet je tegen kunnen. Ik stond de eerste cursusdag na tien minuten uit pure zweefirritatie op het punt om weg te gaan, ben blij dat ik ben gebleven.
Hè, ik hoop dat ik snel opknap, krijg zin om weer te gaan.
ga eens kijken naar dat chi running
Celdra, mijn tips voor jou houden geloof ik een beetje op, jouw manier van opbouwen is zo anders dan wat ik geleerd heb en waar ik me lekker bij voel, daar heb ik verder geen enkele ervaring mee. Snap ook niet zo goed waarom je perse eerst nog langer wilt gaan lopen voordat je aan je snelheid wilt werken. Heb je dan het idee dat je beter bezig bent? Geeft het je meer voldoening? Vind je een half uur nog steeds iets voor "watjes"? Zoals ik al zei: conditie bouw je niet alleen op door steeds maar langere duurlopen te gaan doen, maar juist ook door intervaltrainingen in te bouwen.
Wat betreft pasfrequentie: die van mij is van nature vrij hoog: ik ben redelijk klein, korte benen en neem ook nog eens kleine pasjes: ik kom al snel aan 158 passen per minuut. Geen idee wat dat chirunning inhoudt en wat daar de pasfrequentie is, daar ga ik straks eens even naar kijken. Misschien is dat ook wel iets voor mijn hardloopmaatje en mij.
Anneque
Leuk om je hier weer tegen te komen, ons "hardloopdraadje" is allang voltooid verleden tijd, maar misschien nog in het archief te vinden. Jij was toch degene die barefootrunning deed? Ben eigenlijk wel benieuwd hoe het met jou en je hardloopprestaties gaat. Celdra, uit dat hardloopdraadje kun je ook heel veel informatie uit halen.
loopfrequentie
als ik loop. Op dit moment met de nadruk op ALS (het begint te kriebelen Puck maar je uitdaging voor Zandvoort laat ik even gaan) let ik echt niet op mijn pasfrequentie. Ik let vooral op of ik begin te fluiten of te zingen. Dan loop ik ontspannen en lekker. De rest maakt me niet zo veel uit, het moet pijnloos dat is zeker. En ik mag best zweten, maar het moet gewoon een lekker gevoel geven. Het is geen aangenomen werk tenslotte dat af moet.
amk....
Marikenloop!
Puck
Dan kan ik niet, dan ben ik op vakantie of me geestelijk aan het voorbereiden op het eurovisiesongfestival in Wenen van de week er na. Misschien mijn loopspullen mee als er ruimte is in mijn koffer.
Ik begin morgenochtend eens met 40 banen zwemmen om de conditie te verhogen. Dat lijkt me prettiger dan lopen in de storm.
dank
voor de tips, toch maar rustig aan doen met scheenbenen dus, goed om te weten.
Puck, ik wil juist nog niet aan snelheid werken omdat ik het rustig aan wil doen, ik denk dat ik sneller helemaal nog niet aankan, en ik gewoon ook erg fijn loop zo zo langsaam.
Bij chirunning zou het streven zijn 180 qua pasfrequentie voor kleine mensen. Ben ook klein. Vind ik veel, maar ik begrijp ook dat er in een vaste frequentie gelopen wordt.
