Rugperikelen > tips voor sporten?

Orthomanuele arts

Ik heb ook een keer in de zoveel tijd last van mijn rug en dan ga ik altijd naar mijn 'vaste' orthomanuele therapeut. Hij bekijkt dan eea, zet streepjes onderop mijn rug en kijkt dan of eea scheeft zit en zet het dan weer recht op subtiele wijze, dus veel minder 'hard'dan bij manuele therapie.
Google maar eens dan vind je hier wel eea over, misschien heb jij daar ook baat bij. Ik vind zo'n arts erg deskundig en heeft ook veel kennis over hoe je wel en niet moet bewegen.
Succes,
oregano

En..

Zwemmen!!

Groepslessen op muziek

Ik weet niet waar je woont, maar kijk eens op de site van tacoyo. Dat is een conditietraining op muziek die ook aandacht besteed aan houding verbetering en ontspanningsoefeningen met inspanningsoefeningen combineert. Ik ben zelf trainer en wij krijgen veel mensen met rugproblemen die op een geven moment toch verbetering merken, vooral door de houding en het versterken van de rugspieren.

Fysiogym

Vraag eens naar fysiogym bij je fysiotherapeut. Dan kan je oefeningen doen die je rug wel aankunnen en sterker en soepeler kunnen maken. Als je die oefeningen goed onder de knie hebt kun je ze zelf weer bij de sportschool gaan doen. En ik zou aan je fysio vragen welke sporten wel voor jou geschikt zijn. Misschien kun je wel hardlopen? Kan je zelf precies bepalen hoe fanatiek je wil sporten. Zemmen is ook niet voor alle rugaandoeningen goed. Ik zou dus eerst je fysio vragen voor je ook daadwerkelijk aan een andere sport begint.

Juist wel sporten

Na 2 hernia operaties en nu versleten wervels en andere rugproblemen heb ik ontzettende last van lage rugpijn en uitstraling in mijn linkerbeen.

Sporten doe ik, 3 x per week. In 'mijn' sportschool krijg ik begeleiding, men heeft goede tips voor me wat ik wel en niet kan doen. En soms is het ook een beetje uitproberen. Zumba, steps, bodypump, hartstikke leuk maar niet voor mij weggelegd. Teveel druk en onverwachte bewegingen.

Cardiofitness gaat me heel goed af, crosstrainer, loopband (ook hardlopen), fietsen, treadblimber enz. Gaat prima. En in goede periodes doe ik ook spinnen.

Dus ga vooral ook met een andere blik naar de sportschool, kijk niet naar wat je niet kan, maar naar wat je wel kan. En een goede sportschool kan je daar heel goed in adviseren. En heeft ook vaak een eigen fysiotherapeut in dienst.

En kijk ook naar de dingen er omheen: welke schoenen heb je aan? Ik moet echt schoenen hebben die maximaal mijn lopen/sportbewegingen dempen. Dat scheelt heel erg veel en is een must voor mij om lekker te kunnen blijven sporten. Ik draag al een poosje Easytones van Reebok, veert als de beste en zijn ideale schokdempers.

Sportschool

Ik ben ooit met rugklachten bij een sportschool terecht gekomen, met fysio begeleding. Ik deed dus gewoon de oefeningen op de bekende apparaten, maar mocht sommigen niet doen, en sommige met minder gewicht.
Muizemeis

Yoga!

Goed voor al je spieren en heel ontspannend. Nee, je staat niet te springen en je uit te putten, maar je bent heel bewust bezig met je lichaam, je spiergebruik en je ademhaling.
Ik doe sinds twee jaar yoga, sinds 1,5 jaar 2x per week. Ik heb een holle rug en een slechte houding en kon niet lang staan of in de tuin werken of ander fysiek werk doen zonder last van mijn rug te krijgen. Sinds ik aan yoga doe heb ik vrijwel geen last van mijn rug meer gehad, is mijn houding zichtbaar verbeterd, zit ik strakker in mijn vel en voel ik me energieker.
Zo, genoeg reclame gemaakt

Niet zwemmen

Tenzij je goed op je rug kunt zwemmen, om dan om en om baantjes trekken. Als je op je buik zwemt, houd je je hoofd boven water en dat trekt enorm aan je nek- en rugspieren. Af te raden dus!
Ik heb al jaren rugklachten en moet ieder jaar wel voor een aantal behandelingen naar de manueel therapeut.
Mijn ervaring is dat mijn buikspieren te slap zijn waardoor mijn rugspieren de boel moeten overnemen, met als gevolg dat alles vast komt te zitten.
Fitness apparaten algemeen zijn prima (laat je wel goed begeleiden en vraag om een 1RM test, google dat maar eens) en let dan specifiek op je rug- en buikspieren.
Sterkte en succes!

Hartelijk dank...

tot dusver voor alle reakties.

Ik kan hier zeker iets mee..

Heb eigenlijk eventjes moeten verwerken dat pittige groepslessen op muziek er voor mij niet meer in zitten. Belachelijk, maar ik moest gewoon iets wegslikken, voelde me gelijk zooooo oud. Anderzijds heb ik dat aerobiclesje moeten bezuren met zeker 5 dagen vreselijke pijn. Ik was voor de omgeving bepaald niet gezellig (grauw/snauw).
Dat dus NIET weer !!!!

Iemand opperde fitnessapparaten (dank voor de tip !), maar dat vind ik echt heeeeel erg. Doe je mij geen plezier mee, sorry..

Ik heb vrijdag een proefles bodybalance (men weet van mijn rug af en er is goeie begeleiding bij !) en ik woon op een steenworp afstand van een zwembad. Dus als 2e sport zwemmen ? En wat ik er dan dus van begrijp vooral de rugslag (zei de cesartherapeute ook al tegen me).

Ik moet even over een drempeltje heen, want ik vind het best een beetje eng om ergens nieuw te beginnen en de groepslessen vaarwel te zeggen, maar ik besef dat het echt beter is.

Dank jullie wel !!!! (zal nog berichten hoe mijn rug zich hield na de bodybalance les)

gr. Anne

Anne, toch proberen?

Toen ik vanwege blessures noodgedwongen moest stoppen met mijn (wedstrijd)sport zei ik ook altijd dat fitness met apparaten niets voor mij is. Ga me daar een beetje nutteloos staan rukken en trekken aan die apparaten zeg! Hoe verzin je zo iets. Toch ben ik op een gegeven moment begonnen en weet je, ook daar kan je voldoening uit halen. Ten eerste kun je je lijf versterken waardoor je minder snel blessures krijgt en ten tweede kun je er wel degelijk een uitdaging inbouwen waardoor het toch inspannend is. Idem dito: ik had er altijd een schurftige hekel aan tot mijn fitness-instructeur opperde om het in mijn cardio-schema op te nemen. Ik had zo iets van: nou, ik probeer het wel en als het me niet bevalt dan zit ik binnen de kortste keren weer terug op de fiets of crosstrainer. En hetwas zo stom dat ik inmiddels gemiddeld 2-3 keer per week buiten hardloop.
Moraal van het verhaal: niet gelijk zeggen dat het niets is, geef het een kans. Ik begrijp dat je nu ook op een sportschool traint? In dat geval zou ik gewoon eens overleggen met wat jij voor doelstellingen in een workout wil hebben en dan gewoon eens een paar maanden proberen. Pas dan kun je zeggen dat het niets voor je is.

Cobi

Een beetje geoefend zwemmer. Tja, ik kan goed zwemmen, maar geen borstcrawl en met de "gewone" schoolslag lig ik echt niet vlak op het water hoor
Ik denk dat je écht goed moet kunnen zwemmen om geen nadelige gevolgen voor je rug te ondervinden.

Maar anne

"Heb eigenlijk eventjes moeten verwerken dat pittige groepslessen op muziek er voor mij niet meer in zitten".

Trek niet te grote conclusies hoor. Ik heb jarenlang veel last van mijn onderrug gehad en nu al weer jaren niet, ik doe echt alles hoor en ben 47. Het kan ook weer helemaal overgaan.
Wat bij mij het allerbeste was in tijden van rugpijn was wandelen. En op blote voeten, lopend op de hak door het huis lopen, dat deed op een of andere manier wonderen. Op mijn rug zwemmen ging ook goed, maar op mijn buik was echt averechts. Verder vooral wel bewegen ( dat was bij mij dan hoor).
Sterkte want ik weet hoe naar en oud je je kunt voelen als je je amper kunt omdraaien in bed van de rugpijn.

Nu heb ik alleen nog af en toe een beetje dreigende rugpijn als ik te hard werk en mijn sporten verwaarloos en dat overkomt me niet vaak meer gelukkig.

Chris

Nee hoor, ik heb niet eens zwemdiploma's, maar ik vind zwemmen een weldaad voor mijn rug.

Zelf uitproberen dus

voor de een werkt zwemmen wel, voor de ander niet.
wandelen hielp mij ook, ik moest 3 keer per dag wandelen, wel goed op houding letten. en een mooie bijkomstigheid was, ik viel er 2 kilo mee af

Ook niet zwemmen

hier zwem ik normaal gesproken ook graag, maar niet als ik rugpijn heb. Het lijkt juist dan erger te worden. Bij mij helpt wandelen met af en toe een rustpauze. Dan moet ik wel echt zitten, want staan is funest voor een pijnlijke rug. En vooral veel in beweging blijven zonder te overdrijven