Handbalvraag

Zoon had vandaag weer handbaltraining (zit er net op) maar het ging niet door van de regen en net terwijl hij nu wilde vragen hoe hij thuis zijn armspieren kan trainen. Natuurlijk gooit hij veel met de bal maar binnenshuis mag dat niet (ja wat een rotmoeder he).

Ik heb beloofd het hier te vragen, dus:
Weet iemand toevallig oefeningen die hij kan gebruiken om sterker te worden in zijn gooiarm die binnenshuis wel mogen?