Willen sporten maar drempel te hoog

spinfiets

ik heb voor 100 euro op marktplaats een degelijke spinfiets gekocht van een goed merk. Ik doe geen heftige spinoefeningen , je kunt er gewoon op fietsen en de weerstand van het fietsen instellen met een draaiknop. Timer erbij en ik probeer elke dag een half uur te fietsen zodat ik echt zweet.

Staat in de (fiets/klus)berging en hoef ik alleen een beetje te verschuiven als ik wil fietsen. Verder heb ik er een stapel bakken/dozen voorstaan waar mijn notebookje op kan en zo kan ik Netflix kijken .

Ideaal!
Het is best wel een lelijk onding dus in de woonkamer zou ik 'm niet willen. Maar als je bijvoorbeeld boven in de gang of op zolder ruimte hebt zou het ook prima kunnen.

gr Angela

ik heb me wel voorgenomen een keer echte 'spinoefeningen' op te zoeken en te kijken of ik toch een schemaatje kan gaan volgen. Dan heb ik iets meer een 'doel' want soms is de verleiding groot om na 20 minuten te stoppen.
gr Angela

wat wil je nu precies

Er zijn vaak wel wandelverenigingen die in kleine groepjes lopen, ook kleine afstanden. Wil je echt een sport (zoals het voorbeeld tafeltennis) en dat ook leren? Wil je alleen wat aan je conditie doen in een sportschool? Die laatste heeft soms ook vrouwentijdstippen, misschien is dat makkelijker.

Probeer dus eerst te bedenken wat je precies wel en niet wil en ga dan eens googlen op je woonplaats. Als je vooraf belt word je vaak wel verwelkomt en geïntroduceerd al naar gelang wat je kiest.

Marelien

Jammer dat je in Leiden woont, want ik zit met precies hetzelfde. Ik woon op een steenworp afstand van een fitnesscentrum, niet duur ook, maar ik wil niet alleen. Als ik de vraag aan iemand stel, lijk ik een onzedelijk voorstel te doen. "Ja, ik zal er gek zijn!" Maar ondertussen wil ik wel wat aan die ballon onder mijn 'voorgevel' doen. Ik vind het op zich ook best leuk om met apparaten te trainen.

Ik ben in het voorjaar wel bij een wandelgroep gegaan. Geen grote afstand per wandeling, maar het heeft kennelijk toch effect. Ik ben zonder dat ik het door had zo'n 7 kilo afgevallen van het begin naar deze maand. Zonder echt te diëten.

Om u tegen te zeggen

Zou je tevreden zijn met 3 km per week hardlopen? Zou je je dan een sporter voelen?

Bereik hetzelfde maar dan zonder drempel: doe je boodschappen inefficiënt en te voet.
Dus niet met de auto, niet met de fiets en niet alles in een keer, maar elke dag en elke keer een beetje en elke keer terug als er weer wat nieuws moet.

hoe ver is het naar de supermarkt?
Die van mij is 500 mtr
6 dagen in de week 1 x per dag heen en weer maakt een wandeling van 3 km per week.
In calorieënverbruik levert dat dezelfde prestatie op als in één keer 3 km hardlopen.

In de praktijk gaan we veel vaker naar de supermarkt en we lopen bovendien alles. Dat is makkelijk gedaan want een auto hebben we niet meer. Een heen en weertje naar onze zoon is 5 km, minstens 2 x per week. Heen en weer naar het station is 2 km, minstens 2 x per week.

Al bij al leveren we een sportprestatie om u tegen te zeggen: toch zo'n 15 km in de week. Stel je voor. Dat is hetzelfde als die sportievelingen die 3 keer in de week een rondje van 5 km hollen.
En dan heb ik de extra's nog niet eens geteld, de uitstapjes, het familiebezoek etc. Alles te voet.

Dit geheel en drempelloos toegankelijk, nou ja vergeet het opstapje bij je voordeur niet.

Als dat nou lekker gaat, dat gewandel, dan voel je je op enig moment wellicht fit genoeg om wel naar een sportschool te durven. Hoewel ik denk dat je er beter aan doet om dat geld in je zak te houden en je wandeltempo iets te verhogen. Dat is ook sport.

Nou ja, doe wat je prettig vindt en maak het jezelf niet onnodig moeilijk.

Hond

Ik heb een hond genomen, want na 3 mnd wandelen voor mijn conditie, bloedwaardes, afhakende kennissen voor de fitness, had ik het wel gezien.
Nu loop ik 5 a 6 keer met de hond op de dag, opbouwend want hij is jong, en kom toch rond de 5 a 6 km per dag alleen al aan wandelingen. Ik ben in betere conditie, 4 kg afgevallen in 4 mnd zonder te dieten en ben een stuk vrolijker, plus mijn net diabetes is naar een goede waarde gegaan.
Lopen is nu een must de komende jaren, je komt mensen tegen, maakt een praatje, conditie gaat vooruit, je gezondheid gaat vooruit, en het belangrijkste: ik ben gelukkiger dan ooit.

Woef

Wij zijn weer aan een hond begonnen nadat man arbeidsongeschikt raakte. Zodat hij weer aan de wandel 'moest'. Man loopt grotere afstanden, ik vind dat wat teveel van het goede. Die grote afstanden zijn waardevol voor de hond en voor man is het ook gezond natuurlijk. Door met de hond op een hondenveldje te komen, heeft hij nieuwe kennissen gekregen. Daar heb ik ook leuk contact mee als we daar zijn of via Facebook. Dus wat mij betreft is een hond ook heel erg 'nuttig', maar voor alles heel erg gezellig .

YouTube

Hier volg ik filmpjes via YouTube (van Marloes van optimavita) beginners filmpjes tot gevorderden, met of zonder gewichtjes oid. Werkte voor mij goed om op te beginnen. Inmiddels ben ik ook aan het kijken voor een hometrainer oid, om wat meer conditie opbouw te gaan doen, van de crosstrainer krijg ik last van mijn knieën.

Yvan

Een revalidatiearts komt pas in beeld als er iets te revalideren valt toch? Bij ons wel in ieder geval. Advies aan een fysiotherapeut vragen, vind ik logischer, zeker als de slechtere conditie een gevolg is van ziekte.

Npo3

Elke ochtend even tijd maken voor Nederland beweegt om weer een betje conditie te bereiken. Daarna naar een gemeentelijke sportieve ochtend voor de vrouwen in de wijk, lekker goedkoop en minder hoog drempelig dan en fitnessschool.
Alhoewel, sinds ik revalideer in de sportschool, kijk ik minder op tegen die spierballen. Ik ben echt wel trots op mijzelf als ik merk dat ik verbeter.
Favoriete bezigheid is roeien. Maar dat laatste kan je ook thuis, desnoods huur je zo'n ding bij fitrent.

Marelien,

Je zegt dat je sporten/bewegen nodig hebt voor je gezondheid. En je zegt dat wandelen niks voor je is. Hoe belangrijk is je gezondheid dan voor je? Geef jezelf een schop onder je kont. Stel jezelf een doel: bijvoorbeeld 3x per week een half uur wandelen om mee te beginnen. En wat is er mis mee om een in je eentje een sportschool binnen te stappen? De eerste keer is de drempel hoog. De tweede keer al ietsje minder. Geen excuses bedenken. Gewoon doen. Gun het jezelf.

Net als bellefleur

Vind ik het lastig om mee te gaan in je ‘ik wil niet’ en ‘t liefst zou ik’. Waarom doe je het jezelf aan om daar zoveel aan op te hangen? Je gezondheid kan beter, je leest hierboven dat je humeur er ook beter van kan worden. Ontzeg jezelf dat nou niet door hersenspinsels, gedachtes die je hebt. Je hebt dit soort gedachtes maar je bent ze niet! Geef jezelf en je toekomstige zelf (want die wil graag dat je nu goed voor jezelf zorgt) dat nou: ga iets doen, maakt niet uit wat want zodra je met iets begint wordt de drempel lager voor andere dingen. Je hoeft geen zin erin te hebben om het te doen, je hoeft het alleen maar te doen, die zin komt later wel

Fitness

Het verbaast me altijd wat een gemeleerd gezelschap er rondloopt bij mijn fitness. Mannen met enorme spierballen die 50 kg wegdrukken, oudere mensen die onzeker lopen en onder leiding van de fysiotherapeute oefeningen doen. Een hele groep kletsende dames, fanatieke meiden, hele dikke mensen, mensen die een hele tijd in een rustig tempo voor een tvscherm naar hun lievelingsserie kijken (denk ik tenminste, want ik zou dat tempo na een half uur echt volkomen zat zijn), "onzekere?" jongens (die zie je dan met een schuin oog naar de spierballen kijken). Maar ook de niet-fanatiekelingen, ik kom ze toch elke week weer tegen.

Ik train met tips van een personal trainer. Niet dat die de hele tijd meeloopt, maar eens in de maand maken we een trainingsschema, met tips en tijd voor vragen over de oefening. Ook kan je altijd hulp vragen. Dus een goede fitness kan heel prettig zijn. Maar natuurlijk is een buddy fijn om samen mee te gaan om te helpen het vol te houden.

Sportschool

heeft vaak van die groepslessen, waar je heel laagdrempelig aan mee kunt doen.
Ik zou gewoon eens wat sportscholen aflopen en overal een proefabbonnement nemen en hier en daar wat lessen volgen, kijken wat je al dan niet aanstaat.
De enige manier om over je vrees heen te komen is toch...het gewoon doen. Oefening baart kunst, het wordt echt steeds makkelijker.

Rustig aan

Nog rustiger aan zijn allerlei groepslessen in het zwembad. Dat is minder belastend en je kunt wat makkelijker foetelen met oefeningen in het water.

Wat er al is

https://www.npo.nl/nederland-in-beweging/20-10-2017/POW_03406575

Inderdaad Nederland in Beweging. Ik doe vaak mee maar vanuit mijn stoel kan het ook. Pas ik me iets aan. Elke dag een kwartier. Hier ook te lui want eigenlijk zou ik wel elke dag Tai Chi willen doen. Dat is niet belastend en dat heb ik vroeger met veel plezier gedaan.
Maar dan moet ik eerst wat programma s zien te regelen want tot nu toe zie ik het nog niemand hier in het park doen.
En verder doe ik in de buurt alles op de fiets. Zelfs in de regen vind ik het nog heerlijk.

@ #15

Ik vroeg het me af omdat mevrouw melding maakt van: "...Mijn conditie is dramatisch slecht door ziekte...".
Hier hebben in elk geval de grotere, academische, ziekenhuizen een afdeling "sport en revalidatie", zie vb:
https://www.uzleuven.be/revalidatiecentrum/sport-en-revalidatie .
Die diensten werken doorgaans nauw samen met fitnesscentra, sportclubs, ... t.e.m. garages, schoenen- en fietsenmakers uit de omgeving.

beweegmaatje

je kunt je aanmelden op de site Beweegmaatje en zo iemand vinden die met je mee wil sporten: wandelen, fietsen maar er zijn vast meerdere mogelijkheden.
Maar je kunt je vaak ook al online aanmelden bij een sportschool en dan een afspraak maken voor een intake. Misschien is dat voor jou fijner dan zomaar ineens een sportschool binnen wandelen en informatie vragen?

en die verbazing

Ik weet niet precies hoe je het bedoelt Moedermop, waarom je dat gemengde gezelschap zo verbaasd, maar het zijn redenen waarom ik niet naar een fitnesszaal wil. Observeren hoort erbij, ik weet het, maar ik kan daar heel slecht tegen. Dat jij een tempo te rustig vindt, een serie te lang, een mens te dik of kletsend, daar kunnen allemaal redenen voor zijn.
Mijn hond heeft daar gelukkig geen last van, die vindt me geweldig op elk tempo.

Wat mij helpt

Ik heb afgelopen zomer geïnvesteerd in een hometrainer, omdat ook bij mij de drempel naar de sportschool te hoog is. Niet omdat ik geen zin heb, maar omdat mijn energie beperkt is en het er heen fietsen me soms al teveel is.

Je hoeft het ook niet altijd in de sportschool te zoeken. Ik heb geen auto, dus ik doe al alles op de fiets. Neem eens de trap in plaats van de lift. Ik heb een hond dus ik MOET er uit, al ben ik nog zo brak. Soms maar een klein rondje als het echt niet anders kan, maar als het wel kan doe ik een blokje extra. En dan regelmatig op de hometrainer. Al was het maar 5 minuten. Schermpje erbij met een filmpje.

Binnenkort breken de donkere koude dagen weer aan, dan is het voor mij nog lastiger om de deur uit te gaan. Ik kan slecht tegen vorst en wind. Om te voorkomen dat ik nog verder dichtslib heb ik gespaard voor die hometrainer. Want dan geldt echt geen enkele smoes meer en hoe brak ik ook ben, ik hoef me voor niemand te schamen als ik op mijn slechtst op die fiets hang en hoef ook niet door weer en wind naar de sportschool of het revalidatiecentrum als ik een rotdag heb.

Als je puur te maken hebt met gebrek aan motivatie en geen zin, heeft een hometrainer weinig nut, hij zal gegarandeerd veranderen in een dure stofhapper en kledingrek. Maar als drempelvrees wegens conditie, uiterlijk of zo een grote rol speelt, kan zo'n ding thuis net even een schopje in de goede richting zijn.

En ik

Ik ga nu een kop thee drinken en daarna even 10 minuten op de roeitrainer. Mooi meegenomen. Als je je erop instelt dat je geen geweldige prestaties hoeft te leveren, maar dat elke dag of paar dagen even iets doen ook meetelt, dan wordt de drempel iets te doen veel lager. En je voelt je niet mislukt als je eens overslaat.
Die roeitrainer heeft me 50,- gekost en hij is inklapbaar. Je traint zowat alle spieren!

Internet

Als je thuis wilt sporten zijn op internet vele trainingen te vinden. Super handig. Je kunt ook dvd's kopen met bv zumba. Ook heel leuk als je begint (die heb ik na de bevallingen gebruikt, start heel rustig en je wordt meteen ook vrolijk van de muziek).

Buiten zijn vind ik zelf het fijnst, dus ik hardloop, mountainbike en wandel. Ik houd van wandelen, maar het is in mijn eentje doodsaai, de hond maakt het leuk. Diezelfde hond zorgt er ook voor dat ik regelmatig een rondje met hem hardloop. Zou ik anders echt niet doen. Dus tja, een hond is geweldig als je meer wilt bewegen. Nu mountainbike ik, maar ik ben gewoon begonnen door op mijn gewone fiets een rondje te fietsen. Af en toe een heuveltje erbij. Prima voor je conditie en weinig belasting voor je lijf.

De sportschool heb ik ook wel wat jaren bezocht, met een vriendin. Ik vond er weinig aan, maar dat komt ook wel omdat ik gewoon liever alleen en buiten sport. Lekker mijn hoofd leeg maken. Het publiek verschilt ontzettend per sportschool. Waar ik ging kwamen ook veel oudere mensen die wilden blijven bewegen en ze hadden afslankprogramma's, dus er waren ook juist vaak minder sportieve en wat dikkere mensen. Voelde ik me prima bij thuis. Zoek anders een sportschool met dat soort programma's voor beginners. Dat is gezellig en je wordt goed begeleid.

Drempel

Als je lang niet hebt gesport is de drempel enorm. Dat heb ik nog steeds als ik bv ziek ben geweest. Wees een beetje lief voor jezelf en bouw rustig op. Bv eerst 10 minuten, en dan rustig opbouwen. Daarna lekker een kopje thee of zo. Het moet vooral leuk zijn, niet te zwaar. Ik heb elke dag wel twintig redenen om niet te gaan sporten. Maar ik heb besloten dat er nooit een reden is om niet te sporten (uitgezonderd ziekte) en dan ga je dus gewoon altijd. En is het altijd fijn.

Pirata

Heb je een nieuwe roeitrainer voor 50 euro? Of tweedehands. Ik zit er ook wel eens over te denken. Als ik google, zie ik hele nare prijzen .

Ik heb een appelmodel. Zelfs als ik een prachtig gewicht heb, is mijn buik een beetje bol. Daardoor had ik in mijn jeugd een totaal verkeerd beeld van mezelf. Ik vond mezelf te dik. Als ik de foto's nu bekijk vraag ik me af waar mijn verstand zat. Maar na de zwangerschappen, echt in gewicht aangekomen te zijn enz. enz., is het denk ik wel realistisch dat ik mezelf rond buik en maag te dik vind. Ik heb ook artrose in de rug, waardoor het verstandig zou zijn als ik de spieren sterker maak. En dan lijkt mij een roeiapparaat dé manier om daar iets aan te doen. Dat lijkt me minder belastend voor de knieën.